Pedalear en Altura

Pedalear en altura

Cuando los metros sobre el nivel del mar aumentan en forma considerable, nuevos miedos, dudas y cuestionamientos aparecen, y con ellos a veces un sin fin de limitantes que tal vez ni siquiera existan….yo no puedo porque…me dijeron que….para eso tendria….etc, etc, etc..
Por eso desde nuestra experiencia, queríamos contarles de que se trata para nosotros esto de pedalear en altura y de alguna manera animarlos para que si andan con ganas de intentarlo finalmente salgan a pedalear mas cerquita del cielo.
Cuando hablamos de altura sobre el nivel del mar hablamos de montaña, subidas eternas, falta de aire, malestares, paisajes increíbles y sobre todo de lentitud, paciencia, respeto y humildad.
Porque aprender a sobrellevar algunos miedos, no significa convertirnos en unos maníacos irresponsables, sino todo lo contrario, para perder los miedos a las alturas es indispensable conocerla, entender cuales pueden ser los posibles riesgos reales y situaciones con las que nos podemos encontrar. Pero ante todo tener la humildad necesaria para comprender que en esos lugares sos un simple invitado y las reglas no las pones vos.
Para realizar alguna travesía en altura no hay que ser un deportista de elite, ni un eximio aventurero. Solo hace falta obtener conocimiento previo, estar minimamente entrenados y tener ganas de hacerlo.

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  Que tener en cuenta

La mayoría de la veces viajar en bicicleta no lleva gran planificación previa, simplemente se elije un destino y luego el trayecto se va sucediendo y armando día a día. Pero en este caso, si los planes significan pedalear en altura por lugares inhóspitos o poco transitados las cosas cambian bastante y es muy importante poder contar con alguna información antes de comenzar el viaje.
Época del año: De esto puede depender posibles tormentas eléctricas, granizo, desmoronamientos, caudal de ríos a cruzar, nevadas, etc. Cada montaña tiene sus particularidades y clima, por eso es bueno saber cual es el mejor momento para recorrerla. 
Eso no significa que no podamos hacerlo en otra época que no sea la ideal, pero si es importante saber y estar preparados para lo que nos pueda tocar.
Altitud: Saber cual es el desnivel a transitar en cada etapa puede ayudarnos a calcular tiempos de pedaleo los cuales aunque nunca lleguen a ser exactos nos dan una idea de como programar el dia de ascenso, cual va a ser el objetivo y hasta donde vamos a subir para acampar tranquilos y de ser posible cercanos a una fuente de agua.
Hidratacion: En altura la hidratacion es fundamental, el cuerpo necesita mas liquido de lo habitual y el no ingerir la cantidad necesaria te puede llevar a una rápida deshidratacion y una muy mala experiencia. Es importante consumir liquido antes de que el cuerpo te lo pida y tomar el doble que en un trayecto normal en llano.
Si bien en montaña casi siempre existe el agua de deshielo, no siempre esta a mano o a la vista, así que cuanta mayor información podamos obtener sobre posibles cursos de agua en el camino menos preocupación por conseguirla vamos a pasar. Pueden informarce mas sobre este tema leyendo un articulo muy completo sobre hidratacion que realizaron los chicos de La Vida de Viaje
Equipo: En altura la temperatura desciende de 5 a 10°C cada 1000 metros de ascenso y las tormentas siempre pueden sorprendernos. Por eso es bueno contar con equipo que  cubra estas situaciones y nos eviten un problema o  un mal momento. 
Algunos ejemplos: *Carpa 4 estaciones *Campera y pantalón impermeables *Bolsa de dormir y campera de abrigo( pluma o sintéticas para bajas temperaturas) *Interiores y medias térmicas *guantes y gorro de abrigo *Lentes de sol.

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 Soroche, Apunamiento o Mal agudo de montaña (MAM): 

Este es un tema que a muchos asusta en forma desmedida y aunque realmente no es algo a lo que temerle es sumamente necesario saber de que se trata y como prevenirlo.
A partir de los 2500 msnm la presión atmosférica y la presión del oxigeno van disminuyendo por la altura. Por eso cuando ascendemos a niveles superiores de los 2500 msnm nuestro organismo sufre algunos cambios y debe adaptarse lentamente al nuevo medio, a este proceso se le llama aclimatacion, cada organismo funciona de manera particular y tiene distintos ritmos de adaptación. Pero cuando esta aclimatacion no llega a completarse el cuerpo comienza a sufrir de hipoxia(falta de oxigeno en la sangre) y entonces el mal agudo de montaña se hace presente provocando distintos malestares y síntomas.
Sintomas: Dolor de cabeza, mareos, fatiga, agotamiento físico, agitación, trastorno del sueño, trastornos digestivos, falta de apetito, nauseas o vómitos.
Cuando se pedalea en altura es normal sentir fatiga, un leve dolor de cabeza y agitación al respirar. Pero cuando estos síntomas se tornan demasiado fuertes o aumentan de forma considerable  lo único que queda es BAJAR!!!
Tan solo con bajar unos cientos de metros todos esos malestares van ir disminuyendo hasta desparecer por completo. 
Si no se le da la importancia necesaria y se sigue subiendo sin precauciones, a partir de los 4000 msnm los sintomas se pueden agravar y en casos extremos poner en riesgo la salud.
Como prevenir el MAM:
*Una de las claves principales y mas efectivas para lograr una buena aclimatacion es la lentitud. En la altura todo tiene que tomarse con una enorme calma, desde la forma de ascenso hasta cada movimiento que realicemos. Siempre es conveniente antes de comenzar el ascenso permanecer durante algunos dias en alturas bajas como los 2500msnm para que el cuerpo pueda comenzar a adaptarse.
Subir despacio y permitir que el cuerpo se aclimate correctamente es una de las prevenciones principales para evitar el MAM.
*Otro de los factores muy importantes que antes mencionamos es la hidratacion y sumado a ella la alimentación. Es necesario consumir en mayor medida hidratos de carbono para obtener energías, pero también es recomendable no cargar demasiado el estomago ya que la digestión en altura se vuelve mucho mas lenta y comer demasiado puede traernos varias molestias.
*Las hojas de coca son utilizadas desde hace mas de 5000 años por comunidades aborígenes altiplanicas y el consumirlas de distintas formas, mascandolas o en te puede producir un alivio de los síntomas y también una adaptación a la altura con menos malestares. 
*Existe un medicamento para el MAM llamado Diamox. Pero siempre es mejor dejar que el cuerpo se adapte en forma natural y solo utilizar algún tipo de medicina en casos extremos y con previo conocimiento o recomendacion de un medico sobre lo que se toma. 
*Es recomendable hacerse un chequeo medico general antes de intentar travesías en altura  en la que nos vamos a ver exigidos. Y se aconseja no subir a mas de 3000 msnm a personas que tienen enfermedades cardíacas, insuficiencia respiratoria, enfermedades en la sangre, madres en tiempo de gestación y niños menores de tres años.
Si les interesa leer mas al respecto les dejamos un articulo de adaptación a las grandes alturas del Centro cultural Argentino de montaña.
http://culturademontania.com.ar/entrenamientos/ENT_mecanismos_fisiologicos_altura.htm

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Porque pedaleando en altura vas a sentir realmente lo que es estar cansado y a creerte la persona mas débil del mundo, muchas veces vas a tener que parar a respirar cada pocos metros y otras tantas quizás te preguntes quien te mando a subir montañas en bicicleta. Pero también vas a  lograr sentirte en el corazón del planeta transitando por lugares de una maravilla indescriptible, a valorar cada bocanada de aire, a ganar humildad en cada vuelta de pedal y a encontrarte eternamente agradecido por haber podido llegar hasta esas cimas con tu bici, donde la naturaleza se impone para demostrarnos donde esta lo puro e invaluable de estar vivos.

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10 Comentarios

  1. Hermosa experiencia debe ser, nos encantaría


    • Siii Liliana pedalear en altura es una experiencia que recomendamos sin dudas, llegas a lugares que parecen de otro planeta y te conectas con el entorno de una manera maravillosa. Si andan con ganas prueben que no se van a arrepentir.  Abrazo grande!!!

    • te comparto que mi remedio para el apunamiento o mam es el paracetamol. ..ya hice varias salidas a los 5000 msnm y me funciono perfecto...luego agregue la piedrita bajo la lengua y realmente funciona para evitar el mam...Se puede usar cualquier analgesico ya que todos hacen la misma funcion de dilatar los vasos sanguineos para una mejor circulacion . tambien tome evanol, pastillas de ajo y nunca use las hojas de coca pero si les gusta usarla me parece muy bien las hojas de cocas. yo por las dudas llevaria un te de coca ya preparado en una botellita chica por si les dan ganas de vomitar..

  2. Hola, quiero consultarte mi idea es irme en tren hasta San Miguel de Tucumán, y partir de ahi en bici y hacer un recorrido hasta Humahuaca, cuantos kilometros podes llegar hacer por dia en la altura? la idea es ir en enero o febrero del año que viene. espero tu respuesta muchas gracias.


    • Hola Mariano!!! Que bueno!!! Los kilometros que puedas hacer por dia son muy relativos. Pero aproximadamente en altura y subida sin viento en contra seria un promedio de 50-60km diarios. Despues podes hacer menos o mas, depende de tus ganas, de las experiencias que tengas durante el camino, del clima. Hacer planificaciones y promedios cuando viajas en bici es bastante al cuete, porque depues el viaje te modifica absolutamente todo. 




      Suerte y abrazos!!!

  3. Gracias por seguir enseñándonos y compartir sus experiencias!!!!


    • Gracias Raul!!! Son algunas cosas que de a poquito vamos aprendiendo y que creemos que puede ser util trasmitir, es bueno saber que sirven, pero lejos estamos de poder enseñar la verdad, solo es nuestra experiencia, mezclada con un poquito de informacion tecnica y nada mas. Aun nos queda muchoo por aprender.




      Besoos!!!

  4. Felicitaciones muy útil el articulo. Soy de Uruguay, en agosto pasado por primera vez estuve en Jujuy fue una experiencia formidable,desde ese momento sueño con volver a la montaña. Con volver a la Quebrada de Humauaca. El esfuerzo de subir la montaña y su recompensa son intransferibles. Gracias nuevamente por el articulo.

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